Sciences de la vie et de la terre

LES COMPOSANTS DU TABAC : - Le tabac est composées de : nicotines, goudron, plomb, ammoniac, monoxyde de carbone (CO), acide cyanhydrique. Ses composants peuvent nuire à la santé humaine. Réunis dans la fumée de cigarette, ils peuvent endommager l’organisme.

- Environ la moitié de ses substanses chimiques se trouvent dans la feuille de tabac vert et l’autre moitié est crée par réaction chimique lorsque le tabac grille.

POUMON DE FUMEUR	POUMON DE NON FUMEUR

Ces résultats émanent d’une étude extrêmement sérieuse, menée sur 50 ans auprès de 35 000 médecins britanniques par des chercheurs de l’Université d’Oxford. Pour en prendre connaissance, consulter ici.

Cesser de fumer:

· La décision d’arrêter de fumer doit être libre et personnelle.

· Les motivations doivent être conscientes, précises et fermes, aussi bien les motivations négatives, afin d’éviter les dangers du tabac, que les motivations positives tenant à la liberté retrouvée par rapport à une dépendance et un esclavage, ainsi qu’à la possibilité d’une vie plus riche, qui ne soit plus confinée dans un écran de fumée.

· Le moment doit être bien choisi, mettant à profit les circonstances favorables.

· Le jour choisi, l’arrêt ne doit pas être progressif, mais total.

· Il conviendra de se mettre à l’abri des situations pièges (après les repas par exemple) et des tentations, en se débarrassant de la panoplie des fumeurs.

· Il est bon de rechercher un substitut au tabac qui soit positif pour la santé et l’épanouissement personnel.

· L’arrêt du tabac doit être l’occasion d’un changement de mode de vie et de l’adoption des règles d’une vie saine :

- détente et relaxation; sommeil suffisant,

- respiration profonde et de bonne qualité, notamment quand le besoin de fumer se fait sentir,

- activité physique régulière telle que la marche et les activités physiques de plein air, en donnant la préférence aux sports d’endurance sur les sports de force,

- une alimentation de qualité :

¨ en évitant les excitants : le café et surtout l’alcool. L’alcool est le complice du tabac : 80% des buveurs sont aussi des fumeurs. L’alcool est vecteur de calories vides qui font grossir .

¨ en buvant beaucoup d’eau : 2 à 3 litres par jour (la nicotine est partiellement soluble dans l’eau) .

¨ en réduisant le sucre et les friandises qui font grossir et ou préférant les glucides lents (pain, féculents, lentilles) ;

¨ en choisissant une alimentation pauvre en calories (légumes verts, salades, yaourts) et riche en vitamines (agrumes, fruits frais).

- un large usage de l’hydrothérapie (douches, frictions) abondante, matin et soir.

LE TABAC EST DANGEREUX POUR LA SANTÉ.